步碾儿測試是一種簡單、安全且可重複的样貌，可用於測量您的 VO2max，並追蹤您的有氧適能發展情況。了解我方的有氧適能水平是有用訓練的基礎。這使得步碾儿測試成為一種很特意義的器具宝贝好色，無論是對於偶爾訓練者還是常規訓練者。我們建議在開始訓練計劃時參加測試，並每三個月重複一次測試。可是，惟有您願意，更經常參加測試也未嘗不行。
測試理念是在十五分鐘內盡可能地走遠 - 以穩定的配速。這意味著比您无为舒適的步碾儿速率更快。目標是在熱身期間將您的心率提升到最大值的 65% 以上，並在整個測試過程中以快速、輕快的步碾儿配速保握這個心率。您的 VO2max 結果基於您步碾儿的距離、測試期間的心率以及個东谈主特徵（年齡、性別、身高和體重）。原則上，步碾儿速率越快，心率越低，有氧適能就越好。
進行測試進行測試前，請先查閱本用戶手冊的健康與訓練部分，或是隨產品包裝附送的进击資訊表。生病、受傷或對健康有任何疑慮時，請勿袭取此測試。此外，還要確保您的體格設定（包括身高、體重、年齡以及率领手錶的手）是最新的。我們在計算結果時會用到這些資訊。GPS (GNSS) 用於追蹤您的速率，因此需要在戶外進行測試。
在平坦的地形、跑谈或谈路上進行測試，並選擇一個太空視野一覽無餘的位置，以獲得最好 GPS (GNSS) 着力。測試路線應避開紅綠燈或其他可能迫使您停驻來或減速的障礙物。高樓、纯正、部分遮蓋的體育場和樹木也會影響 GPS (GNSS) 的準確性。
巨乳gif每次測試前的身體狀況也應該盡量同样。舉例來說，在測試前一天進行高強度訓練，或是在測試前吃大餐，王人有可能搞砸測試結果。在測試期間宝贝好色，快播色您應該以穩定的配速盡可能快地行走。不允許跑步。盡量將心率保握在最大心率的 65% 以上。沒有上限。步碾儿距離越長，結果就越準確。如若您的心率過低，手錶會教唆您。這時您需要走得更快以提升心率。
包括熱身和放鬆階段在內，步碾儿測試大約需要 25 分鐘才智完成。它由熱身（5 分鐘）、測試（15 分鐘）和放鬆（5 分鐘）階段組成。開始測試前，平直錶的 Tests（測試）> Walking test（步碾儿測試） > How to（程序）再看一次說明，以检察測試的詳情和測試程序。
前去 Tests （測試）> Walking test （步碾儿測試）> Start（開始），然後向下滾動以检察測試笼统。預備好不错開始測試後，選擇 Next（下一步）。 查閱關於您健康的問題並袭取，以進入準備訓練形态。 步碾儿運動內容用於測試。該內容會以紫色顯示在測試視圖中。繼續留在準備訓練形态中，直至手錶檢測到您的心率和 GPS 衛星訊號（GPS 圖示轉綠）。 最初進行適當的熱身。目標所以快速、輕快的步碾儿配速將您的心率提升到最大心率的 65% 以上。您只需跟從螢幕上的引导完成熱身。 當您達到最大心率的至少 65% 或熱身至少三分鐘後，即可開始測試。選擇 Start test（開始測試）開始實際測試。 測試期間將心率保握在最大心率的 65% 以上。 測試階段於 15 分鐘後結束。按下 OK（確定）按鈕確認並繼續進行放鬆階段。 緩缓步碾儿以放鬆並促進恢復。 完成放鬆階段後，您會在螢幕上看到您步碾儿的距離。 按一次 BACK（复返）按鈕暫停訓練課，暫停之後，按住 BACK（复返）按鈕結束訓練課。
測試期間：您当今的心率和需要保握的最低心率值顯示在螢幕頂部。在螢幕底部，您會看到經過的時間。
請厚重，如要根據測試結果更新您的 VO2max 值，您需要把結果同步至 Polar Flow 應用程式。於同步後打開 Polar Flow 應用程式時，系統會詢問是否需要更新。
Flow 網絡服務和應用程式中的詳細分析請記得把測試結果同步至 Polar Flow。為便捷長期跟進，我們把统统測試數據集中到 Polar Flow 網絡服務中。您不错在 Tests（測試）頁面检察统统進行過的測試並比較結果。您不错看到我方的長期進展，輕鬆检察個东谈主表現的轉變。
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